drazku w tygodniu

Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 64 Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: kiedyś jakieś 6 miesięcy,przerwa i teraz trochę w domu Dostęp do sprzętu : Siłownia Dieta: Jest Przeciwwskazania medyczne : Nie Inny sport: basen 2 dni w tygodniu A - przysiad ze sztangą 4 x 12/10/8/8 - wyciskanie płasko 4 x 12/10/8/8 - [...]

Wiek: 19 waga:77 staż: 6mies ramię 36 klatka 106 pas 84 udo 60 wcześniejsze treningi act,split stan zdrowia, obecnie kontuzja barku prawie wyleczona cel parę kilogramów, poprawa wyników siłowych oto wyżej wymienione mc 140x1 wl 85x1 sq 105x1 Rozpiska A. 1.MC klasyczny 2.podciąganie na drążku 3.wyciskanie na płaskiej 4.arnoldki siedząc 5.wyciskanie [...]

[...] jako początkujący ćwiczę w domu 3x w tygodniu: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Jest to nowy plan i używam go dopiero drugi tydzień. Ostatnia seria to kawałek ponad 40kg. Ćwiczę tak jak w poradniku z tego forum, każde ćwiczenie 4 serie [...]

Witam trening 3 razy w tygodniu,sa dwa treningi ktore robie przemiennie czyli np w pon -trening nr 1, sroda-nr 2, piatek nr 1 i od następnego tygodnia zaczynam od treningu nr2. Trening nr1: wszystkie opisane serie to serie na maks cięzarach,2-4serie rozgrzewkowe przysiady 3serie x5 powt wyciskanie na poziomej ławce 3x5 martwy ciag 1x5 pompki [...]

[...] rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki, wymachy itp Przysiad 5x50 (z podskokiem jak dasz rade) Rumunski martwy ciag (RDL) 3x8 brzuch silowo (unoszenie nog na drazku, sklony z ciezarkiem na klatce itp wybrac jedno cwiczenie i zrobic 3 ciezkie serie) 2 Dzien dynamika: solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekki podskoki itp [...]

Witam, chciałby się dowiedzieć jak oceniacie ten plan: Fbw jest bardzo skutecznym treningiem na redukcję, ponieważ angażuje wiele partii mięśni. Powtórzenia mieszczą się w granicy od 16 do 12. Jednak najważniejszym czynnikiem wpływającym na redukcję tkanki tłuszczowej jest ustalenie w planie diety ujemny bilans kaloryczny. A/ 1/ rozgrzewka 2/ [...]

Siema, w ostatnim czasie ćwiczyłem różnymi planami mniej lub więcej dopracowanymi%-), teraz staram się ułożyć splita na dwa plany o jednakowej objętości: A:klata, bary, tric Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi skos w górę/w dół (zamiennie) 3s Rozpiętki 3s Wyciskanie sztangielek w siadzie 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s [...]

Prosze o ocene, trening na mase bez nóg i brzucha. Ograniczam na czas treningu ilosc treningow kickboxingu z 2 do 1 w tygodniu. 1-biceps, barki 2-klatka,plecy 1: zginanie z hantlami 4serii młotkowe 4serie modlitewnik 4serie barki podnoszenie sztangi przód 6 serii barki podnoszenie sztangi tył 6serii 2: ławka płaska 4serii ławka skos 4serie [...]

Cześć, myślę nad planem aby poprawić słabe barki, ramiona oraz przedramiona. Do tej pory trenowałem głównie FBW 3x w tygodniu i mój nowy plan też chciałbym aby zakładał te 3 dni + 1 dzień cardio. Zastanawiam się jaki plan wybrać. Aktualnie wymyśliłem takie coś i chciałbym was prosić o ocenę. Moja waga to 80kg, Staż: 4 lata, Wzrost: 174cm. [...]

Witam, od pięciu tygodni podciągam się na drążku. Robię to trzy razy w tygodniu nachwytem. Problem polega na tym, że wogóle nie czuję mięśni pleców, żeby mnie coś bolało, czy jakiekolwiek zakwasy. Największy ból mam między przedramionami, a ramionami przy łokciach. Wtedy kiedy już nie daję rady samodzielnie się podciągać podstawiam stołek i powoli [...]

Witam, Chodzę 2 razy w tyg na basen i dodatkowo biegam minimum 2 razy w tyg po ok 6 km. Chciałbym zacząć także ćwiczenia na siłowni ale w związku z notorycznym brakiem czasu planuję ćwiczyć 1 w tygodniu. Dodam, że najbardziej zależy mi na wzmocnieniu mięśni grzbietu i naramiennych. Wybrałem, więc trening obwodowy i proszę o komentarz. Ćwiczenia w [...]

Witam, czy taki plan na brzuch byłby ok? Brzuszki ławeczka 2s normalnie 2s na skos 4x 15 Spinki 3x10 Unoszenie nóg na drązku 3x8 Ćwiczone raz w tygodniu Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 81 Wzrost: 179 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 1,5 mies Uprawiane inne sporty: 1x tydzien kosz lub nożna Dostęp do sprzętu (np. [...]

Witam, posiadam w mieszkaniu drążek, hantle 2x15kg, i poręcze stacjonarne do pompek szwedzkich. Jak można efektywnie wykorzystać te przyrządy żeby ustalić trening, który zwiększy moją masę? Czy takie rozwiązanie będzie dobre? - pompki (z różnym rozstawem rąk): 3 serie po ok. 12 powtórzeń - brzuszki: 3 serie po ok. 12 powtórzeń - podciąganie na [...]

PUSH Klatka: -wyciskanie hantli 4serie -pompki na krzeslach z obciazeniem 4serie -rozpietki 2serie Barki: -wyciskanie hantli siedzac 3serie -pociaganie sztangi do brody 3serie -unoszenie na boki 2serie Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi lezac 3serie -pompki odwrotne 3serie PULL Nogi/Plecy -mc zwykłe 4serie -wiosłowanie hantlą w [...]

Siema. Cwicze fbw 3x w tygodniu juz prawie dwa miesiace. Diete mam na której rosne przez te prawie dwa miesiace waga skoczyła z 62 na 67kg. O to mój plan: A -Przysiady 3s -Podciaganie na drązku niskim 2s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s -Wyciskanie Sztangi z klatki (żołnierskie) 3s -pompki w [...]

Mam pytanko. Czy jest stworzony jakiś dobry trening bez obciążeń na rozbudowanie mięśni rąk, klatki piersiowej i pleców? Chce zmienić trening bo nie mogę już wycisnąć w ostatnich 3 tygodniach więcej niż to (nie licząc ćwiczenia na nogi mogę robić 2x tyle :P): (6 dni w tygodniu ćwiczę) -pompki 85 -ławka 110 -podciągnięć na drążku 15 -300 ćwierć [...]

Cześć, Mam 27 lat. Ważę 76 kg przy wzroście 177 cm. Zalega mi sporo tłuszczu na brzuchu. Celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Od początku grudnia trenuję trzy razy w tygodniu. Trening wygląda następująco: 1. 5 minut na steper 2. wymachy i krążenia 3. przysiad ze sztanga na karku 4x10 4. wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4x10 5. wiosłowanie [...]

Witam, tak jak w temacie, pragnąłbym w końcu się za siebie wziąć bo jak widać po danych, które podałem w tabeli to możecie wywnioskować, że u mnie z masą cienko :P Na wstępie dodam, że ćwiczenia w domu wykonywałem już od około 6 miesięcy, ale były to zwykle pompki, brzuszki, od niedawna podciąganie na drążku, ale dopiero niedawno udałem się do [...]

[...] hantel do tylu 3 serie nogi wypychanie ciezaru 4 serie suwnica 4 serie przod 4 seir tyl 4 serie lydki stojac i siedzac po 3 serie plecy podciaganie na drazku 4 serie ciagniecie do klaty na linkach szeroko 4 serie ciegniecie na siedzaco do brzucha 4 serie ciagniecie za plecy 4 serie biceps sztanga lamana 4 serie hantle na [...]

Witam. Potrzebuje pomocy w ocenie planu, który sam stworzyłem przy pomocy innych opisanych programów treningowych. Jest to plan FBW który będzie wykonywany w garażu( mam tam drążek, poręcze do dipów, sztangę, sztangielki, ławeczkę) Plan wygląda następująco 1. Przysiady ze sztangą 5x10-12 2. Podciąganie na drązku szerokim nachwytem 4x10-12 3. [...]